ما هي أفضل وصفات للتخلص من دهون الذراعين

كتبت هايدي إسكندر أحمد

هناك كثير من الناس تعاني من دهون الذراعين .

فهناك وصفات للتخلص من دهون الذراعين وهي :

. تمرين الضغط باستخدام أثقال خفيفة :

من أهم الوصفات للتخلص من دهون الذراعين هو تمرين الضغط فوق الرأس أو إلى جانب الجسم بثقل خفيف أو زجاجة ماء.

من المحتمل أن يكون الضغط العلوي الذي يُطلق عليه أيضًا اسم الضغط العسكري، مع الأوزان أو زجاجة ماء أحد أصعب تمارين الكتف التي يمكنك القيام بها.

لتحقيق ذلك قم باتباع الخطوات الآتية:

قف بشكل مستقيم مع فتح القديم باتساع الحوض.

باستخدام أثقال خفيفة قم برفع يديك إلى جانب جسمك.

انزلها ببطء إلى مكانها.

كرر هذه العملية عدة مرات.

التمارين الرياضية (الشد والتقوية)

تمارين المقاومة والأوزان:

تمرين العضلة ثنائية الرؤوس (Bicep Curls): لتقوية الجزء الأمامي من الذراع باستخدام أثقال خفيفة.

تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس (Tricep Dips): باستخدام حافة كرسي أو بنش لاستهداف الترهلات الخلفية.

تمارين الضغط (Push-ups): لتقوية الصدر، والأكتاف، والذراعين معاً.

تمارين الكارديو (Cardio): ممارسة الجري، أو السباحة، أو نط الحبل لمدة 30-40 دقيقة (3 إلى 5 مرات أسبوعياً) لرفع معدل حرق السعرات الإجمالي.

لتحقيق هذا واخفاء دهون الذراعين يجب اتباع التمارين اللي تفيد وتساعد في تخسيس دهون الذراعين .